Wie passe ich jetzt mein Leben den Hormonen an, wo sie sich nicht an meine Pläne halten?

Der Gewichtszunahme entgegenwirken

Doch wie lässt sich nun einer Gewichtszunahme in den Wechseljahren entgegenwirken, um schlank zu bleiben oder es wieder zu werden?
Das passiert zum einem durch bewusste Veränderungen im Lebensstil. Hier sind einige Strategien:

1. Gesunde und ausgewogene Ernährung:
   • Kalorienzufuhr anpassen:Da der Metabolismus langsamer wird, ist es wichtig, die Kalorienzufuhr zu überwachen und gegebenenfalls zu reduzieren. Viele Frauen favorisieren auch einen Metabolic Balance, bei der die tägliche Kalorienzufuhr genau kontrolliert wird.
   • Vollwertige Lebensmittel:Bevorzugen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, die länger sättigen und weniger Kalorien enthalten.
   • Proteine erhöhen:Eine proteinreiche Ernährung hilft, den Muskelabbau zu verhindern und unterstützt die Fettverbrennung.
   • Zucker und verarbeitete Lebensmittel reduzieren:Vermeiden Sie zuckerhaltige und stark verarbeitete Lebensmittel, die zu einer schnellen Gewichtszunahme führen können.
2. Regelmäßige körperliche Aktivität:
   • Krafttraining:Muskelmasse nimmt mit dem Alter ab, was den Grundumsatz verringert. Krafttraining hilft, Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln – das Muskeltraining ist also wichtig.
   • Ausdauertraining:Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen fördern die Fettverbrennung und unterstützen die Herzgesundheit.
   • Bewegung im Alltag:Integrieren Sie mehr Bewegung in den Alltag, etwa durch Treppensteigen oder aktive Pausen.
3. Stressmanagement:
   • Stress abbauen:Hoher Stress erhöht den Cortisolspiegel, was die Fettansammlung im Bauchbereich fördern kann. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen können hilfreich sein.
   • Ausreichend Schlaf:Ein gesunder Schlaf ist wichtig, um hormonelle Balance zu erhalten und Heißhungerattacken zu vermeiden.
4. Hormonhaushalt im Blick behalten:
   • Medizinische Beratung:Bei starken Beschwerden können eine Hormontherapie oder andere medizinische Maßnahmen in Erwägung gezogen werden, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern und die Gewichtszunahme zu kontrollieren.
5. Langfristige Gewohnheiten:
   • Geduld und Konsistenz:Veränderungen brauchen Zeit. Eine langfristige Anpassung der Ernährung und regelmäßige Bewegung sind der Schlüssel, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
     Indem diese Maßnahmen konsequent umgesetzt werden, können Frauen auch in den Wechseljahren ihr Gewicht halten und sich gesund und fit fühlen.